लो ब्लड प्रेशर: लक्षण और घरेलू उपचार

हाइपोटेंशन चिकित्सा की वह अवस्था है जिसमें रक्तचाप सामान्य सीमा से कम होता है - 90/60 मिलीमीटर पारा से नीचे। हालाँकि लो ब्लड प्रेशर आमतौर पर खतरनाक नहीं होता है, लेकिन यह ऐसे लक्षण पैदा कर सकता है जो आपके रोज़ के कामकाजों में दिक्कत पैदा करते हैं। इस ब्लॉग का उद्देश्य लो ब्लड प्रेशर के लिए ध्यान देने वाले लक्षणों, खाने लायक खाद्य पदार्थों और घरेलू उपायों पर चर्चा करना है।

लो ब्लड प्रेशर के लक्षण

कभी-कभी लो ब्लड प्रेशर में कोई लक्षण साफ़-साफ़ नहीं दिखाई देते हैं। लेकिन जब ऐसा होता है, तो आप ऐसा महसूस कर सकते हैं:

• चक्कर आना या हल्का सिरदर्द: चक्कर आना सबसे ज़्यादा बताए जाने वाले लक्षणों में से एक है, हालाँकि यह तब ज़्यादा होता है जब कोई बैठा हुआ व्यक्ति अचानक से खडा होता ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका रक्तचाप अचानक गिर जाता है, जिससे आपके मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और आपको चक्कर आने लगता है।
• थकान: जब आपका रक्त प्रवाह ठीक से नहीं होता है, तो आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं और रोजमर्रा के कामों के लिए भी आपकी ऊर्जा कम हो जाती है।
• धुंधला दिखाई देना: जब आंखों में रक्त का प्रवाह कम होता है, तो आपको चीजें धुंधली दिखाई देती हैं।
• जी मिचलाना या उल्टी आना: कुछ लक्षण जिन्हें लोग आसानी से पहचान लेते हैं, उनमें पेट खराब होना शामिल है, और इसमें उल्टी भी हो सकती है।
• कमजोरी या बेहोशी: जब लो ब्लड प्रेशर और निम्न हो जाता है, तो मस्तिष्क को पर्याप्त रक्त नहीं मिल पाता, जिससे चक्कर आ सकते हैं और बेहोशी भी आ सकती है।
• दिल की धड़कन तेज़ होना: लो ब्लड प्रेशर को ठीक करने की कोशिश करने पर दिल की धड़कन तेज़ हो सकती है - दिल की धड़कन तेज़ होने का एहसास होता है।
• ठंडी, चिपचिपी त्वचा: जब रक्त का बहाव कम होता है, तो आपकी त्वचा में चिपचिपापन महसूस हो सकता है, ख़ास तौर पर से हाथ-पैरों की त्वचा में; यह पीली और ठंडी दिखाई देगी।

लो ब्लड प्रेशर में भोजन संबंधी सुझाव

यह समझना जरूरी है कि हम जो कुछ भी खाने-पीने की चीजें लेते हैं, उनका हमारे रक्तचाप के स्तर पर बहुत ही गहरा असर पड़ता है। यहाँ बताया गया है कि आपको अपने भोजन में किस-किस चीज़ का सेवन करना चाहिए:

नमक का ज़्यादा सेवन करें:

• सोडियम शरीर में पानी की मात्रा को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे रक्त की मात्रा बढ़ती है और रक्तचाप भी बढ़ता है।
• नमकीन नट्स, जैतून और फलों के अचार आदि को भोजन में शामिल करें और अपने भोजन में ज़्यादा नमक का इस्तेमाल करें। हालाँकि, अपने भोजन में नमक के सेवन की मात्रा बढ़ाने की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक की सलाह लेना ज़रूरी है, खासकर अगर आपको स्वास्थ्य से जुडी दूसरी समस्याएं हैं।

हाइड्रेटेड रहें:

• हाइड्रेटेड रहने से रक्त की मात्रा को बनाए रखने और लो ब्लड प्रेशर पूरी करने में मदद मिलती है, जिससे चक्कर आना और थकान जैसे लक्षण कम हो सकते हैं।
• किस पेय पदार्थ का सेवन करें: दिन में 8-10 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। आप शायद नारियल पानी या ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन जैसे पेय भी आज़माना चाहेंगे क्योंकि ये आपको इलेक्ट्रोलाइट्स देते हैं और आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं।

थोड़ी-थोड़ी मात्रा में, बार-बार भोजन करें:

• इसका फायदा: जब हम काफ़ी मात्रा में भोजन करते हैं, तो पाचन के लिए पेट में रक्त जमा हो जाता है, जिससे रक्तचाप कम हो सकता है।
• क्या करें: थोड़ी- थोड़ी मात्रा में और बार-बार भोजन करें, जिसमें प्रोटीन, सेहतमंद फैट और साबुत अनाज शामिल हों, ताकि रक्तचाप संतुलित रहे।

विटामिन B12 से भरपूर भोजन लें:

• विटामिन B12 और फोलेट से भरपूर मात्रा वाले भोजन का सेवन करना चाहिए जिससे होमोसिस्टीन का स्तर कम होता है।
• ये पोषक तत्व लाल रक्त कोशिकाओं बनाते हैं और एनीमिया को रोकते हैं, जिससे थोड़ा बहुत रक्तचाप कम हो सकता है।
• विटामिन B से भरपूर खाद्य पदार्थों में अंडे, डेयरी उत्पाद, पालक, केल, बीन्स, और फोर्टिफाइड सीरियल्स शामिल हैं।

कैफीन का सेवन (संतुलित मात्रा में):

• यह पाया गया है कि कैफीन आपके रक्तचाप को कम से कम कुछ समय के लिए बढ़ा सकता है।
• आप कॉफी या चाय का आनंद ले सकते हैं, लेकिन जरूरत से ज्यादा न लें, क्योंकि कैफीन आपके रक्तचाप को कुछ समय के लिए बढ़ा सकता है। हालांकि, बहुत अधिक न लें क्योंकि इस उत्पाद में कैफीन होता है जिससे शरीर में अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

स्वास्थ्यवर्धक वसा का सेवन करें:

• वसा वास्तव में आपके लिए अच्छे होते हैं और आपको ऊर्जा देने और आपके हृदय को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
• कुछ मेवे, बीज, जैतून का तेल और एवोकाडो अच्छे वसा हैं जिनका सेवन करना चाहिए।

लो ब्लड प्रेशर पर किए जाने वाले घरेलू उपचार:

अगर आपको हल्के लक्षण होते हैं, तो कुछ घरेलू उपाय असुविधा को कम करने में मदद कर सकते हैं:

1. तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं:

• क्या करें: पानी या इलेक्ट्रोलाइट युक्त तरल पदार्थ दिन भर थोड़ी-थोड़ी देर पर पीते रहें, ताकि शरीर में रक्त की मात्रा बढ़ सके।

2. नमक के घोल का सेवन करें:

• क्या करें: अगर आपको अपना रक्तचाप तेजी से बढ़ाना है, तो बस एक गिलास पानी में आधा चम्मच नमक मिलाएं और इसे पी लें। लेकिन यह सिर्फ डॉक्टर की सलाह पर ही करें। इसे कभी-कभार और डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के तहत ही किया जाना चाहिए।

3. संतुलित आहार लें:

• क्या करें: आप अपने आहार में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। प्रोटीन के लिए लीन मीट, जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए साबुत अनाज, और आवश्यक विटामिन व मिनरल्स के लिए विभिन्न प्रकार के फल-सब्जियाँ खाएं।

4. आराम करें और शांत रहें:

• क्या करें: अगर आपको चक्कर आते हैं, तो तुरंत लेट जाएं या आरामदायक स्थिति में बैठें। आपको अचानक कोई हरकत नहीं करनी चाहिए, खासकर खड़े होने से बचें, क्योंकि इससे चक्कर आ सकते हैं।

5. हर्बल उपचार:

• क्या आज़माएं: अदरक या मुलेठी की जड़ से बनी हर्बल चाय रक्तचाप को स्थिर करने में मदद कर सकती है, लेकिन अगर आप किसी दवा का सेवन कर रहें हैं तो इन्हें लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें। यदि आपको कोई चिकित्सीय समस्या है या आप उपचार करा रहे हैं तो किसी भी जड़ी-बूटी को लेने से पहले हमेशा डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

लो ब्लड प्रेशर की अवस्था में क्या करें:

अगर आपका रक्तचाप कम हो रहा है, तो ये तत्काल ये उपाय करें:

• बैठें या लेट जाएं: अगर आपको चक्कर या हल्का सिरदर्द महसूस हो रहा है, तो गिरने से बचने के लिए सुरक्षित स्थान पर बैठें या लेट जाएं।
• हाइड्रेटेड हो जाएं: शरीर में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ रखने के लिए पानी या इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पिएं।
• नमक वाले पदार्थ का सेवन करें: नमकीन स्नैक्स खाएं, जिससे आपका रक्तचाप जल्दी से बढ़ सके।
• डॉक्टर से संपर्क करें: अगर लक्षण बने रहें या बढ़ जाएं, तो पूरी तरह से जाँच और फ़ायदेमंद उपचार योजना के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें।

निष्कर्ष

लो ब्लड प्रेशर को अक्सर जीवनशैली में बदलाव, आहार समायोजन और घरेलू उपचार से संतुलित किया जा सकता है। लक्षणों को समझकर और सही कदम उठाकर आप किसी भी प्रकार की दिक्कत को कम कर सकते हैं और खुद को तंदुरुस्त रख सकते हैं। जरूरत पड़ने पर किसी डॉक्टर से परामर्श लेकर अपने स्वास्थ्य को सर्वोच्च प्राथमिकता दें, खासकर यदि आपके गंभीर लक्षण हैं या यदि लो ब्लड प्रेशर अक्सर होता है। आपका स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है और बेहतर कदम उठाने से आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

Q1. क्या लो ब्लड प्रेशर खतरनाक हो सकता है?
A: कई बार, लो ब्लड प्रेशर खतरा पैदा कर सकता है, ख़ास तौर पर तब जब इसके कारण ज़रूरी अंगों तक रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। इस स्थिति में चक्कर आना, भ्रम और संभवतः बेहोशी जैसे लक्षण हो सकते हैं।

Q2. लो ब्लड प्रेशर का निदान कैसे किया जाता है?
A: आपके डॉक्टर रक्तचाप को कई बार मापकर इसका उपचार करते हैं। वे अन्य स्वास्थ्य स्थितियों को दूर करने के लिए कुछ और परीक्षण भी कर सकते हैं।

Q3. लो ब्लड प्रेशर के उपचार क्या हैं?
A: लो ब्लड प्रेशर का उपचार इसके मूल कारण पर निर्भर करता है। कुछ मामलों में, जीवनशैली में बदलाव इसके कारण हो सकते हैं। अगर अवस्था ज़्यादा गंभीर है, तो दवाओं या अन्य चिकित्सा देखभाल की ज़रूरत हो सकती है।

Q4. लो ब्लड प्रेशर की अवस्था में डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?
A: अगर आपको लो ब्लड प्रेशर के लगातार या बार-बार या गंभीर लक्षण होते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें। वे इसके पीछे के मूल कारण का पता लगाकर सही उपचार की सलाह देंगे।